自控力

• 在心理学有一个理论，意志力其实是消耗品。当你长期抵抗一种诱惑到达临界点，只要轻轻一推，就会瞬间崩溃，每次抵抗都在消耗意志，做一件好事，心情好，足够有理由奖励一下自己，心情低落意志力越发薄弱，也会释放发泄。

• 我们的很多意志力挑战是独一无二的，但是无论多么琐碎的事，都会在我们身上产生效果，你说服自己不去锻炼和把学习一拖再拖的人没两样。

• 五分钟训练大脑冥想
  专注呼吸是一种简单有效的技巧。冥想本质不是让你什么都不想，而是让你不要分心，不要王忘了最初的目标，将注意力重新集中到呼吸上

• 不要把支持目标实现的行为认为成目标本身。注意观察，你是否因为某些积极的行为值得称赞就忘了自己实际的目标是什么，心理学家知道我们总是把进步当成放松的借口

下一次，当你发现自己在用曾经的善行给现在自己的放纵作辩护时停下来想一想，你当时为什么拒绝诱惑

我们不断期望明天能做出和今天不同的选择，但是这种期望是错误的，这种乐观精神让我们能在今天放纵自己 尤其是你确信自己下次不会做出同样的选择

当我们想获得道德放纵许可的时候，我们会寻找一个美德的暗示，为自己放弃作辩护。

当你意志力挑战成功时，你会不会告诉自己 好 然后允许自己做一些坏事。

取消许可:

下一次当你在用自己的好事为放纵作借口的时候，想一想，你做 好 事的原因，而不是你应不应该得到奖励。

如果我们想拥有自控力，就需区分让我们生活有意义的真实奖励和让我们分散精力上瘾的虚假奖励。

导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感罪恶感声失控感和绝望感 一旦你陷入这种循环似乎除了继续走做下去就没有别的出路了

情绪低落导致屈服于诱惑，罪恶感和自我批评会让你立刻想到 那又如何，我还不如再放纵一把。

只承若改变要比真正坚持更容易，也更有乐趣，一次次放弃又重新开始，而不是真的想到改变方式，当我们想象自己会发生怎样的翻天覆地的做出改变，总是会兴奋不已。

因为我是用手机写，所以我的博客普遍排版很难看，但是内容都是那些。以后可能会去改善，允许我偷偷懒吧！老样子，想了解更多可以把这本书读一下。也是属于篇幅较少，阅读起来不需要太大的压力。